Cara Diet Sehat :)

Saat ini banyak program diet yang menawarkan hasil tubuh sehat dan langsing. Namun, hati-hati dalam memilih program diet yang tepat, karena impian tubuh sehat dan langsing bisa hilang akibat salah memilih program diet.

Dalam memilih program diet, membatasi konsumsi satu kelompok makanan tertentu seperti hanya mengonsumsi buah dan sayur saja juga tidak sehat. Karena tubuh akan kekurangan zat lainnya yang diperlukan seperti protein, karbohidrat, dan lainnya. Oleh karena itu, diet dengan buah-buahan juga harus diimbangi asupan nutrisi lainnya.

Mengonsumsi buah-buahan

Salah satu program diet yang aman bagi tubuh adalah diet dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah segar. Program ini jauh lebih baik karena dari sayuran dan buah segar banyak ditemukan fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet. Konsumsi buah dan sayuran dalam jumlah tinggi itu dapat pula menghindarkan manusia dari serangan jantung dan kanker.

Daftar 10 buah-buahan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kandungan nutrisinya:

Apel

Apel mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). Apel mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa penelitian memiliki bahan antikanker. Quercetin juga mengandung bahan antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Sedangkan kandungan gizinya, apel mengandung vitamin C tapi tidak sebanyak buah jeruk.

Stroberi

Stroberi mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian ellagic acid terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, osephagus, payudara, cervix dan lidah. Sebagai obat tradisional, stroberi diyakini memiliki antibakteri dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Stroberi banyak mengandung vitamin C.

Pisang

Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk membuat serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan. Sebagai obat tradisional, pisang digunakan untuk menyembuhkan bisul perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun kaya potasium.

Melon

Melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanker. Melon merah dan oranye juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan free radical dan dapat juga diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Melon merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C.

Jeruk

Jeruk mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai antioksidan. Jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C dan folate.

Mangga

Mangga mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, sebuah antioksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker tulang tengkuk. Mangga termasuk buah yang kaya carotenoid, serat, dan vitamin C.

Kiwi

Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi dapat diubah menjadi sebuah senyawa yang memiliki kemampuan mengikat kanker. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan konsumsi vitamin C orang dewasa.

Plum

Plum mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang memiliki senyawa antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Plum merupakan buah yang kaya serat dan potasium.

Anggur

Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, antikanker, antibakteri, dan mengandung antioksidan. Anggur memiliki kandungan serat dan vitamin C yang rendah.

Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan protein. Nanas sering dipakai sebagai bahan pelunak daging selain berguna membantu pencernaan, menguraikan pembekuan darah, mencegah sinusitis, dan infeksi saluran kencing. Nanas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula yang tinggi.

Lima kesalahan yang biasa dilakukan saat melakukan program diet

1. Menjarangkan makan pagi

Sarapan dengan memilih makanan tepat di pagi hari sangat penting bagi tubuh untuk menyuplai energi yang diperlukan untuk menghadapi rutinitas pagi agar terhindar dari mengonsumsi makanan ringan bergula atau berlemak ketika merasa lapar.

2. Makanan bebas lemak berlebihan

Sebenarnya makanan bebas lemak tidak berarti makanan itu mengandung kalori rendah.

3. Konsumsi salad

Salad mengandung kalori yang tinggi seperti halnya hamburger apalagi bila sayuran itu ditutupi dengan keju, roti kering, dan kuah berlemak tinggi.

4. Memilih jus dibanding apel atau jeruk

Mengonsumsi buah-buahan segar jauh lebih baik karena banyak ditemukan fiber atau serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet.

5. Mengetatkan konsumsi kalori

Rata-rata tubuh membutuhkan 1.200 sampai 1.500 kalori setiap hari untuk bisa berfungsi. Jika dilakukan pengetatan kalori, akan memperlambat metabolisme tubuh yang berakibat menimbulkan masalah kesehatan seperti anemia.

delapan belas kosong satu sebelas :)

kemarin tepat 12 months = 365 days = 8670 hours = 525,600 
minutes = 31,536,000 seconds still we there . still together . I 
hope we will forever . 180111 Love Ya ♥

seneng masih bisa sama-sama, semoga ini berjalan hingga waktu yang tak terhingga .

aku bahagia kita masih bisa bertahan setelah semua yang kita alami, masa pasang surut hubungan kita, masa gejolak kemarin yang sudah terselesaikan :)

rasa ini masih bertahan untukmu, semoga selamanya kita masih satu, satu memiliki, satu menyayangi, satu dan tak ada dua :)

satu untuk cinta dan selamanya .

semoga kita bisa menjadi lebih baik, saling menguatkan, saling melengkapi, saling menyayangi :*

Tuhan terimakasih untukku waktuku dengannya, terimakasih Kau telah kirimkan dia untuk selipkan senyum di wajahku :)

dia masih terindah hingga saat ini, mungkin sampai nanti tak terganti .

jagalah kami, lindungi kami ya Tuhan :)

kami masih ingin bersama dalam waktu yang lama, sampai aku bersanding dengannya di pelaminan :D

amiiiiiinn ya Rabb :*

      

      * 180111 LOVE YOU *

ku tuangkan agar tak jadi beban :)

hanya sebuah cerita penghilang beban ,sebuah kertas kosong yg akan menjadi penuh setelah penat yg di otakku kusampaikan dalam tuangan kertas itu ..
aku masih sama seperti dulu suka menulis dan berteman dengan kertas dan pena, kertas itu, cerita itu cukup menjadi alat penghiburku .
ketika tak satupun yg di sampingku melihat bahwa aku ada .

aku suka menulis sejak kecil , itu adalah cara terjituku untuk mentransfer semua penat agar tak jadi beban.

saat semua tak ingin mendengar , mungkin kertas dan pena itu yg menjadi teman setiaku saat aku sedih, saat aku bahagia . dan di semua keadaanku aku ingin bercerita dan membaginya .

tentang hal yang biasanya tak ku ungkapkan pada semua orang, tentang kisahku tentang piluku . 

kadang juga ku tulis rinduku pada seseorang , saat otakku berimajinasi indah , tentang impianku , tentang doa ,dan pengharapanku .

saat jemariku menari indah , saat itu juga aku tak bisa menghentikan jemariku untuk terus menari di atas pena .

kadang aku menulis sambil tersenyum, takjarang pula aku menulis sambil menangis, air mataku membuncah tak bisa di tahan.
ku keluarkan saja agar bisa sedikit lebih tenang, lewat tulisan ku salurkan, lewat tulisan ku sampaikan bebanku yg terpendam :)
mungkin aku akan tetap menyalurkan hobiku ini sampai kapanpun ^^

entaah ┌("˘o˘)┐

entah sampai saat ini rasa sakit itu enggan pergi , entah sepertinya tertahan perih :(
gak nyangka kalo rasanya lebih parah dari di tusuk-tusuk jarum yg cwekiiiit-cwekiiit :'(
efeknya dalem banget , aku berusaha buat MOVE ON ! aku berusaha banget buat ngilangin semua ketakutan di kepalaku , tapi gabisa , ini udah gak wajar banget deh pokoknya .
gak gampang emaaang ngembaliin kepercayaan aku yg udah ancuuur :(
pasti masih ajah bawaannya curiga , negative thinking , kesakitan itu masih terekam jelas di memory otakku !
satu persatu kebohongan itu masih sangat sakiiit buat aku , jujur ini semua nyiksa ati aku .
aku gatau ini sampek kapaan , sampek kapan aku bakal bisa ilangin rasa takutku .
beraat bangeet rasanya kalo tiap malam harus keinget kejadian ini semua , beraat bangeeet saat kamu meluk aku tiba-tiba aku inget kalo kamu kemarin bohongin aku !
sampek orang di sekitar aku bilang , gak biasanya aku lemah kegini !
aku juga gak pengen sebenernya kegini , aku pengen melangkah .
aku pengen maju ,aku gak pengen stuck sampek sini ajaah !
tapi aku masiha gatau ini berlangsung sampek kapan.
mungkin ini masalah waktu , mungkin cuma waktu yg bisa ngobatin lukaku :)
aku berharap kamu gak akan pernah nyoba buat ngehancurin hati aku lagi , aku harap kamu bisa berubah !
kamu harus tau , aku sakit banget kamu bohongin , aku sakit banget saat kamu nutupin kebohongan dengan kebohongan !
kamu gatau seberat apa aku berjuang nata atiku lagi , kamu gak pernah tau kalo di angkat ke udara terus di hempasin lagi itu rasanya swakiiit bangeet !
dan kamu harus tau aku sayaaang bangeet sama kamu :(
aku slalu jaga hati aku cuma buat kamu , aku gak pernah macem-macem :(
please jangan ulangin nyakitin aku kegitu lagi !
please keep your heart !!!

saat ini akan ku ungkap semua :)

aku terlalu mencintaimu , terlalu mengagumimu ! ooh salaahkah ku ?

ku rasa tak bisa jauh darimu , hati ini terus merindu pada wajah yg slalu ku bayangkan tiap malam ketika aku ingin tidur , saat aku banguuun dan menanti kabar darimu :')

saat ini mungkin lain cerita , ku putuskan berpisah , sudahi tangisanku ini !

kau tak akan mengerti aku slalu tersiksa saat otak dan hatiku berperang !

hatiku berkata " aku tak sanggup , masih tak bisa ! "

tapi otakku mengultimatum hatiku  " heiii , sampai kapan kau akan terus membiarkan dia sakiti hati berulang kali , dia tutupi kebohongan dengan kebohongan , dia simpan cerita pedih yg tak pernah dia coba tuk terangkan "

aku tau air mataku terlalu berharga , aku tau waktuku habis tersita untuk angan tentangmu !

aku hampir gila , aku hampir frustasi .

semalam aku tak bisa tidur , aku bangun dan terisak , aku masih berharap semuanya akan kembali baik-baik saja !

aku masih inginkan dirimu , hadirmu di sisiku !

tapi aku harus sadar , saat ini lain cerita , kau bukan lelaki yg dahulu ku cinta !
semuanya berbeda , jauh berubah , aku tak sanggup untuk melihat realita dengan mataku !

saat ini kau duakan aku ,!

harusnya kau tahu , 2 hal yg sulit ku maafkan adalah " kebohongan dan pengkhianatan "

dan kau lakukan itu di saat yg bersamaan !

sejujurnya aku tak rela kau berpaling dariku , sesungguhnya aku masih tak bisa dan tak terbiasa tanpamu !

aku sudah terbiasa menantimu bangun , dan mengatakan " I LOVE YOU MORE THAN YESTERDAY "

tapi saat ini hatiku mamang , mungkin aku tak bisa bertahan lagi dengan semua permainanmu ini !

aku masih ragu , apakah kau masih menyayangiku seperti dulu :'(

aku tak tahu , aku tak tahuu !

yasudahlah biar waktu yg jawab semua , tanya hatiku !

jika kau memang yg terbaik , Tuhan pasti mengembalikanmu lagi dengan sosok yg berbeda ,DIA akan merubahmu menjadi lebih baik !

mungkin yaah mungkiiin !

sekarang ingin ku jalani hidupku seperti air mengalir , ku pasrah denagan mauNYA !

ku ikut mauNYA Tuhan :')

ku bahagi bisa mengenalmu , ku bahagia kau sempat mewarnai hariku !

jangan lupakan aku dan cerita kita , jangan gantikan apa yg sudah kita ciptakan !

semoga aku mampu jika suatu saat bertemu kau dengan dia [selingkuhanmu itu :P] , semoga aku masih bisa jadi winda yg kuat !
SEMANGAAAT !!

ungkapkan saja lewat blog !! :(

lagi sedih bingung mau curhat sama siapa , gak ada yg mau dengerin !
eekh eeekh , makin bingung ajah . di putusin curhat ke blog pribadi ajah deh !
 lagi kesel , lagi gondok , lagi pengen marah tapi gatau mau marah sama siapa !
di hidup saya terlalu banyak kekecewaan , yg paling banyak yaah saya di kecewain :'(
#yaelaaah naseeeb
udah nangis tapi masih ajah kesel , ini udah klimaks !!
rasanya sakitnya hambar , karna udah terlalu sering saya alami ckck
pengen ngejeriiiiit di tempat terbuka , sekenceng-kencengnya " woooyyy saya punya hati , jangan di sakiti terus-terusan nanti saya bisa mati "
tapi percuma gak ada yg denger !
hiks hiks :'(
God help me , kuatkan saya , jangan biarkan saya terpuruk T~T

just nightmare , now we must wake up :)

membahas kekalahan manchester united semalam !
memang saya masih sedikit sedih , gimana gak sedih tuh . team kebanggan saya kalah di kandang sendiri [old trafford] :'(
kekalahan yg sadis pula kami alami  1-6 #telaak bgd .
ini laga derby terburuk sepanjang sejarah  yg saya lihat  sepanjang sejarah .

saya akui mental kami kalah , setelah jonny evans di depak keluar lapangan karna di ganjar kartu merah .

#saya menangis semalam dan mengumpat dalam hati " shiiiiiit " .
saya tau ini menyedihkan bagi team , bagi kita the red army .
tapi kita juga harus sadar mereka [squad MU] telah berjuang dengan semaksimal mungkin .
mereka tetap berusaha membalas serangan walo hanya dengan 10 pemain saja !
tapi cinta saya tidak akan pernah berubah apalagi berpindah !

WE TRUST YOU AND STILL PROUD OF YOU FOREVER !

WE WILL NEVER LEAVE YOU !

GLORY GLORY THE RED DEVIL !

GLORY GLORY MANCHESTER UNITED !

yayaaah , saya ucapkan selamat atas kemenangan the cittizen kemarin malam !
tapi ntar tetap MU juaranya dong :P
tenang saja liga masih panjang , masih ada 29 games lagi :)
saatnya kita membenahi semuanya :D

kita lihat siapa yg tersenyum di akhir musim nanti !
kami siap bertarung dan mengamankan trophy juara kami lagi ! :)

 coming soon ! please look and wait :)